¿Alguna vez has sentido que tu cabeza está a punto de explotar cada vez que tu casa está hecha un desastre? Los juguetes de los niños están tirados por todas partes, los muebles están desordenados y en el fregadero te espera un montón de platos. En ese momento, ¡solo quieres gritar!
Bueno, hay una razón científica por la que te sientes así. No, no te estás volviendo loco. Las investigaciones muestran que el desorden puede hacerte sentir estresado y ansioso. También puede hacerte enojar. En resumen, el desorden y el desorden tienen un impacto negativo general en su bienestar.
Cómo el desorden causa estrés y ansiedad
¿Alguna vez has llegado tarde a algo porque no encuentras las llaves? ¿Destrozas la casa sólo para encontrarla enterrada bajo algunos papeles o ropa? ¡Seguro que sí!
Esa frustración aumenta nuestros niveles de estrés. Nuestras glándulas suprarrenales secretan una hormona llamada cortisol. Una de las principales hormonas del estrés.
Los científicos del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton utilizaron fMRI para ver cómo responde nuestro cerebro a diferentes entornos. Resulta que a los cerebros de los participantes les gustaban los ambientes ordenados y ordenados y NO les gustaban los ambientes desordenados.
El desorden en el ambiente aumenta la carga mental, lo que genera ansiedad y estrés.
El desorden en tu casa puede hacerte sentir como si tuvieras una mente caótica. El exceso de estímulos que provocan estos elementos puede aumentar nuestra hormona del estrés, el cortisol.
¿Alguna vez has ido a una habitación de hotel y has disfrutado de lo sencillo que es el entorno? Está ordenado, limpio y tus ojos pueden descansar sin ver un montón de cosas mirándote.
El cerebro humano puede verse abrumado fácilmente por entornos caóticos que pueden provocar sentimientos de ansiedad. Es simplemente demasiada información para que nuestro cerebro la asimile.
La Dra. Diane Roberts Stoler analiza en Psychology Today el impacto que el desorden puede tener en el cerebro humano. Ella explica que la distracción visual puede causar una sobrecarga cognitiva que puede afectar nuestra memoria de trabajo.
La memoria de trabajo deteriorada puede tener un gran impacto en nuestra función cognitiva, lo que dificulta la concentración. No sé ustedes, pero si no puedo concentrarme y mi cerebro se siente estirado, ¡también puedo ponerme un poquito de mal humor! Posteriormente, ¡me siento mal conmigo mismo!
platos esparcidos por el mostrador de la cocina. Parece desordenado y puede sentir ansiedad y estrés al mirarlo.
Estas son las razones por las que el desorden genera estrés:
- El desorden pone tu mente a toda marcha, lo que hace que tus sentidos se concentren en lo que no es importante, lo que genera estrés.
- Un entorno desordenado desvía tu atención de donde debería estar
- El desorden le dice continuamente a tu cerebro que el trabajo no ha terminado (¡tienes que limpiar!)
- Le resulta difícil relajarse física y mentalmente en un ambiente desordenado.
- El desorden causa ansiedad porque nunca estás seguro de cuánto trabajo se necesita para volver a organizar las cosas desde cero.
- El desorden te hace sentir avergonzado y culpable
- El desorden reduce la productividad ya que es difícil pensar con claridad en medio del desorden.
- El desorden dificulta llegar rápidamente a lo que necesita, como buscar un documento en particular entre una pila de documentos antiguos.
Por qué es importante
Por supuesto, puedes solucionar este factor estresante simplemente organizando tu espacio nuevamente. Sientes que la ansiedad y el estrés se desvanecen. Así que no se puede caracterizar esto exactamente como un trastorno psiquiátrico. Aún así, afecta tu salud mental.
Pero aquí está el gran desafío: si tienes el hábito de dejar tu entorno descuidado y desorganizado, es probable que experimentes estrés y ansiedad que son difíciles de explicar pero difíciles de dejar de lado.
Esto se debe a que su hogar o lugar de trabajo siempre está desordenado. Entonces la señal se envía continuamente a tu cerebro.
¿Qué es el desorden en primer lugar?
El desorden puede ser una colección de cosas aleatorias (o no) desorganizadas. Además, el desorden puede ser cosas físicas amontonadas o esparcidas por nuestros espacios físicos (incluso tus armarios o unidades de almacenamiento pueden estar desordenados), o incluso el desorden digital en tu bandeja de entrada.
Cómo se satura nuestro entorno físico
El desorden puede ser insidioso. Puede aparecer lentamente con el tiempo.
Para mí, incluso cuando me mudé de la casa de mis padres, me fui con cajas de cosas que no necesariamente necesitaba ni usaba. Los guardaba en cajas y rara vez, o nunca, salía a buscarlos.
A medida que pasa el tiempo, podemos comprar cosas en tiendas o incluso en ventas de garaje. Los regalos tienden a acumularse, nos gusten o no.
Las cestas de regalo, los obsequios para fiestas e incluso los juguetes en el fondo de las cajas de cereales pueden terminar como desorden esparcido por nuestros hogares.
Los miembros de nuestra familia, como cónyuges o hijos, también pueden acumular desorden, lo que contribuye al desorden de nuestros hogares.
Una mesa desordenada y desordenada con platos, bolsas de pretzel y piezas de computadora esparcidas por todos lados definitivamente puede causar ansiedad y estrés.
Cómo un hogar desordenado provoca una mente desordenada
¿Alguna vez has notado que el espacio donde vives tiene un efecto enorme en tu estado de ánimo? Si no lo has hecho, ¡no estás solo! Muchos de nosotros no nos damos cuenta del impacto que tiene vivir entre el desorden en nuestro estado mental y de cómo se puede desencadenar la ansiedad y el estrés.
Imagina que estás caminando por tu casa, está ordenada y limpia, pero poco a poco más y más cosas se te van pegando como un imán. Cuanto más intentas resistirte, más cosas se te pegan. El peso de mil imanes te ralentiza a paso de tortuga. ¡Eso es lo que pasa en tu mente!
Además, el desorden también puede contribuir a que la lista mental de tareas pendientes parezca interminable. Este desorden físico causa cada vez más desorden mental.
Ordenar para vencer la ansiedad
A diferencia de la mayoría de los demás factores estresantes y desencadenantes de ansiedad, el desorden es un factor estresante bastante fácil de solucionar. Todo lo que necesitas hacer es ordenar y mantener tu lugar organizado. Pero si fuera así de fácil todo este tiempo, ¿no habrías mantenido siempre tu lugar organizado?
Si encontrar tiempo para limpiar y organizar su espacio es un desafío, busque ayuda. No tienes que hacerlo solo. Involucre a su familia o colegas y verá cuánto puede mejorar su bienestar general. Menos estrés, ansiedad e ira.
Los proyectos inacabados aumentan la sensación de estrés
¿Alguna vez ha iniciado un proyecto de manualidades o una renovación y luego se ha detenido y se ha tomado un descanso prolongado? Cada vez que pasas te sientes fatal.
Estas son tareas persistentes sin terminar (NUTS), que son proyectos inacabados que causan sentimientos negativos. Las NUTS no solo pueden causar desorden, sino que también pueden contribuir a sentimientos de culpa, diálogo interno negativo u otras emociones negativas.
En la revista Current Psychology , Ferrari, JR y otros (2018) descubrieron que aquellos con desorden tienden a posponer las cosas. Esto puede conducir a una baja autoestima que probablemente podría aumentar el estrés. Además de causar ansiedad y estrés, el desorden también nos hace sentir mal con nosotros mismos.
El entorno de su hogar afecta su salud física
Su salud física también puede verse afectada por un hogar desordenado, lo que hace que los niveles de cortisol aumenten debido a los estímulos excesivos de demasiadas cosas, lo que puede causar muchos problemas de salud.
Un aumento crónico del cortisol puede provocar un aumento de la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Aquí hay un hecho importante: el cortisol también afecta su sistema inmunológico, lo que puede hacerlo más susceptible a infecciones virales y bacterianas. Recuerde, su sistema inmunológico también ayuda a combatir enfermedades crónicas aterradoras como el cáncer.
Condiciones psicológicas graves.
Sería negligente si no mencionara afecciones más graves como el trastorno de acaparamiento, la depresión clínica, el trastorno obsesivo-compulsivo y más. Esta es una descripción general de los impactos negativos del desorden. Muchas personas, incluso aquellas con trastornos de ansiedad más leves (¡que aún pueden ser difíciles de soportar!), deberían buscar la ayuda de profesionales de la salud mental.
¡Puedes marcar una gran diferencia, rápidamente!
¡No quiero hablar sólo de los impactos negativos del desorden porque hay buenas noticias! Si ordenas solo 30 minutos al día, ¡son 182,5 horas al año! ¿Eso te da una buena sensación?
¿Crees que podrías crear una casa limpia y ordenada en ese tiempo? ¡Apuesto a que podrías, o al menos, tener mucho menos desorden!
¡Vayamos a cómo!
Una cocina blanca y ordenada con una base de isla verde.
Cómo tomar el control de tu espacio físico y ordenar tu hogar
Aquí está la increíble y sorprendente mejor parte: ¡¡PUEDES ARREGLAR ESTO!! Puede crear una sensación de control abordando sus entornos desordenados.
Elige tu punto de partida. Me gusta elegir un cajón de basura, una mesa de café, montones de papeles, una mesa de cocina o una encimera. ¡Un lugar que sea fácil y donde puedas obtener excelentes resultados rápidamente!
A continuación, utilice este proceso de pensamiento para repasar las cosas:
¿Utilizo esto? Esta pregunta es excelente para la ropa y otras cosas a las que te aferras, pero que no te acostumbras.
¿Me gusta esto? Esta pregunta es fantástica para decidir sobre obras de arte, reliquias familiares (que pueden ser sentimentales, ¡ya estamos llegando a eso!) y chucherías y baratijas.
¿Necesito esto? Pregunta Si es algo que necesitas (como NECESITO mi secador de pelo), ¡quédatelo!
Puedes leer sobre todo el proceso ampliado aquí. ¡Es completo e increíble crear un hogar bonito y ordenado!
¡Configura tu cronómetro!
Trabaje en un área específica durante una cierta cantidad de tiempo cada día. ME ENCANTA usar mi cronómetro y siempre me recompenso por terminar (sí, ¡generalmente es té!)
Incluso después de un par de días, verás un gran cambio.
Un cronómetro en un banco es una gran herramienta para ordenar
Cómo lograr un gran impacto
Elija un área que le brinde una ganancia rápida
Una vez que hayas hecho un área más fácil, ¡has experimentado una victoria! AMO las victorias porque nos ayudan a darnos cuenta de "¡Oh, espera, PUEDO hacer esto!"
Es posible que incluso estés empezando a ver una mejora en tu entorno. Me encanta elegir un área que pueda admirar. A menudo paso por mi cajón de basura o mi armario y digo: "¡Sí, esto se siente como un hogar limpio!"
Tal vez incluso notes que a medida que el desorden disminuye, también disminuyen la ansiedad y el estrés.
A continuación, elija un área que tenga una mayor presencia de desorden, pero que no lo abrume por completo.
Sugiero mantenerse alejado de trasteros, garajes y, a veces, incluso de cocinas por ahora. Para empezar, pueden resultar demasiado abrumadores. ¡Hazlos más tarde, cuando tus músculos ordenados estén bien y fuertes!
Así que elige un área como tu comedor, pasillo o algún lugar con menos cosas que no estén completamente amontonadas. Puedes empezar a trabajar en esta zona durante 15, 30 o 60 minutos seguidos al día.
Cuando hayas terminado, ¡HURRA! Brinda con un poco de té, tómate un descanso y luego pasa a la siguiente habitación o espacio desordenado.
En poco tiempo tendrás un espacio minimalista… ¡o al menos cualesquiera que sean tus objetivos!
Si estás teniendo dificultades, ¡está bien!
Mucha gente se queda estancada en cosas sentimentales o en artículos que “algún día podría usarlo”. ¡Está bien! Hablemos de eso.
Parte de trabajar en su hogar es darse cuenta del efecto del desorden en nuestra vida diaria.
Si se queda estancado, tómese un tiempo y anote los efectos que el desorden tiene en su vida diaria, el tiempo de calidad con los miembros de su familia y sus niveles de estrés.
Tómate un tiempo para reflexionar sobre por qué estás luchando por ordenar algo de lo que SABES que debes deshacerte, pero que te desafía en el momento presente.
Las cosas sentimentales pueden ser difíciles
¡No necesitas ordenarlo todo! El gran Peter Walsh sugiere que todos nuestros objetos sentimentales deberían poder caber en la mesa del comedor. Creo que esto nos da una gran idea de cuánto es típicamente sentimental.
Ojo que a veces pensamos que las cosas son “sentimentales”, pero no son más que baratijas o pequeños recordatorios del pasado. Todas estas cosas adicionales pueden causar desorden, lo que puede aumentar el estrés y la ansiedad.
Mantén lo sentimental, pero recuerda: no todo es sentimental.
¿Provoca buenos sentimientos? ¿Está ligado a una persona o lugar?
Si tiene miedo de olvidar un recuerdo en particular, escríbalo y tome fotografías antes de ordenarlo. Discútelo con amigos o familiares. Esta puede ser una práctica tan hermosa.
Una foto sentimental en blanco y negro de mis abuelos cuando tenían 19 años cortando su pastel de bodas.
Por si acaso artículos
Los artículos "por si acaso" o "podría usarlo algún día" pueden obstruir tu orden.
En todos los elementos que he ordenado, solo una vez pensé: “¡Maldita sea, ya ordené eso!” Era un juego de botes de 2 litros que usé para hacer kombucha. Los había ordenado el año anterior cuando decidí volver a hacer kombucha. ¡La buena noticia es que no me arrepiento de haberlos ordenado porque estuvieron fuera del camino durante todo un año!
No estoy diciendo que desperdicies ni que desperdicies tu dinero, pero apuesto que menos del 1% de lo que ordenamos usaríamos en el futuro.
Consulte el método 20-20-20 para saber cómo ordenar los artículos por si acaso
Mejorando tu bienestar mental
¿Recuerda cómo el estudio de Princeton demostró que a nuestro cerebro le gustan los ambientes más ordenados y ordenados? ¡Apuesto a que incluso unos pequeños pasos para ordenar un área pequeña de tu entorno físico pueden tener un gran impacto!
Digamos que tienes papeles y montones al final de la encimera de tu cocina. ¡Imagínese cuánto mejor sería entrar a esa habitación y no ver más el desorden!
Otros beneficios de ordenar
Tomar el control del escritorio desordenado o de la sala de estar desordenada puede tener otros beneficios increíbles para la ansiedad o la salud mental.
En primer lugar, siempre me siento mucho mejor si puedo levantarme y hacer algo. Sí, puedo quedarme atrapado en la parálisis de no querer hacer nada si me siento ansioso o deprimido, pero me he dado cuenta de que la simple actividad física de ordenar puede hacerme sentir mejor. ¡Acción! ¡Se siente bien!
Su riesgo de sufrir accidentes disminuye con cada pila que mueve. Las caídas pueden tener un impacto devastador en las personas mayores. Cuando trabajaba en el departamento de emergencias como enfermera, me entristecía mucho cuando las personas mayores llegaban con una fractura de cadera porque sabía que las posibilidades de que les cambiara la vida eran altas.
Las alergias y el asma también pueden mejorar cuando ordenamos porque hay menos áreas donde se esconde el polvo y el moho.
Amar estar en casa otra vez
Independientemente de lo que diga CUALQUIER científico investigador, todos conocemos el impacto negativo del desorden en nosotros.
Cuando nos tomamos el tiempo para ordenar, estamos priorizando nuestra familia y nuestra salud mental. No lo juzgue si recién está comenzando porque todos sabemos que el primer paso es el más importante.
La organización y el desorden requieren toma de decisiones, regulación de las emociones, priorización y paciencia pero que el proceso se puede aprender y mejorar con la práctica. Cuando cuidamos de nuestro hogar de forma intencionada y con cariño, dice; "nos enviamos a nosotros mismos un mensaje importante de que merecemos el tiempo y el esfuerzo que requiere.
Como ves, hay numerosos beneficios de ser ordenado y no se trata de dedicar mucho tiempo a ese orden, sino de aprender a vivir con el orden y equilibrio en la vida.
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